Comment bien dormir ?

Souhaitez-vous passez des nuits paisibles ? Voici nos cinq conseils pour aménager votre chambre et dormir sur vos deux oreilles :

Un tiers de notre vie : c’est le temps passé dans notre chambre à dormir. Pièce intime, la décoration et l'aménagement d'une chambre dépendent de notre personnalité et de nos moyens. Mais sont-ils pensés aussi pour optimiser notre sommeil ? C'est moins sûr...

Selon une enquête de l’INPES de mars 2008, 62 % des Français ont des troubles du sommeil : difficulté à s’endormir, à récupérer, etc. Au quotidien, ce sont fatigue, accidents… Et des conséquences sur notre santé : prise de poids et réduction de l’espérance de vie, entre autres. Si la qualité de notre sommeil est perturbé, sa durée serait aussi trop réduite : 45 % des 25-45 ans déclarent ne pas dormir assez. Nos habitudes de vie - stress, travail - diminuent la longévité de nos nuits.

Surtout, dormir doit avant tout rester un plaisir, considèrent 86 % des 25-45 ans… Pour enfin dormir sur vos deux oreilles, voici cinq conseils donnés par des spécialistes du sommeil ou de la décoration. Ils optimiseront votre chambre et son influence sur vos nuits.

1. Privilégier l'ambiance monacale

« La chambre doit être monacale », nous avertit Alain Nicolas, docteur et praticien hospitalier à l’unité d’exploration hypnologique (étude du sommeil) de Lyon. Pour favoriser la qualité du sommeil, la décoration de la chambre doit être épurée. C'est parce que l'on vide son espace que l'on peut faire le vide dans sa tête et donc se coucher sans tracas… Plus précisément, le coin nuit (c’est-à-dire le lit et son environnement proche) est une zone neutre dédiée uniquement au sommeil. Pour retrouver cette fonction première, on enlève ce qui est superflu. A commencer par les meubles : bibliothèque, bureau, étagères... Ouste l’accumulation et cette sensation de désordre qui peut gêner l’endormissement.

Au final, la chambre idéale est composée d’un lit, une table de chevet et une chaise. Chacun de ces éléments ayant son importance. Le lit bien sûr, la table de chevet pour y mettre une petite lampe et une chaise pour déposer ses vêtements. Se déshabiller dans sa chambre, c’est aussi une façon de s’approprier cet espace intime… Si la chambre doit être monacale, quelques touches de déco peuvent créer un coin nuit sécurisant et rassurant… Julien Arnaud, designer et chef du projet Temps Blanc (des espaces nuit sur les aires d'autoroute), explique que « l’intérêt n’est pas de trouver des petits trucs déco pour mieux dormir mais de concevoir un espace et un décor favorisant le sommeil ». On peut imaginer une étoffe au-dessus du lit ou une couleur différente du reste de la pièce. Une tête de lit ou une lumière d’ambiance propice sont aussi des plus pour une douce nuit. Un paravent japonais peut-être aussi rajouter pour séparer le lit du reste de la chambre.

2. Dans la chambre, limiter l'activité au sommeil et à rien d'autre...

Dans la chambre, on évite de :
- pratiquer une activité intense (comme le sport)
- avoir une discussion houleuse
- regarder la télé
- manger
- travailler...

Et on préfère :
- organiser un sas de décompression avant de dormir
- instaurer un rituel (fermer les rideaux, allumer une petite lampe…) pour dire au corps qu’il est temps de se coucher

Si 56 % des 25-45 ans (selon l'enquête de l’INPES) estiment que regarder la télévision les aident plutôt à dormir, les spécialistes du sommeil s’accordent pour dire que c’est une mauvaise habitude. Surtout quand on reagarde la télé dans son lit, comme dans 24 % des cas. Idéale pour se détacher en apparence de nos préoccupations quotidiennes, la télé est en réalité un hyper stimulant néfaste au sommeil. Dans la chambre, on oublie donc sa télé mais aussi Internet et autres appareils électriques. Ils sont considérés comme des perturbateurs dans un environnement calme. Autre ennemi du sommeil : les dossiers traités au lit et même la lecture, si elle est trop longue. Ne pas s’éterniser dans son lit, c’est aussi y conserver une certaine fraîcheur thermique, idéale pour un bon repos.

De cette façon, votre espace est préservé. « L’essentiel est de ne pas avoir d'autre activité au lit que le sommeil et le sexe », selon Jean Krieger, responsable de l'Unité des Troubles du Sommeil à Strasbourg. Certains spécialistes, dont Alain Nicolas, conseillent même de différencier lit du sommeil et lit conjugal : « Il faudrait, dans l’idéal, revenir à un temps où il y avait une chambre pour le roi, une pour la reine et une pour la maîtresse ». Une vie de château, en quelques mots !

3. Bruit, lumière et température : un environnement au top !

Pendant notre sommeil, le corps se met entre parenthèses : baisse de la respiration, des battements du cœur et de la température. Nos sens, eux, continuent de percevoir les stimulis du monde extérieur. L’objectif est donc de mettre aussi son environnement en état de pause afin de mieux se régénérer.
Si un silence total provoque une anxiété néfaste à l’endormissement, le bruit perturbe le dormeur. Entre chaque phase de sommeil, notre sensibilité s’éveille.

« Un bruit, un soupir, une lumière sont susceptibles de (…) nous ramener dans un état proche de l’éveil», prévient Michèle Freud, psychothérapeute et auteur de Réconcilier l’âme et le corps (Ed. Albin Michel).

Pensez ainsi à insonoriser du mieux possible votre chambre de l’agitation extérieure et de l'agitation de la maison. Double-vitrage, moquette, tapis plus épais, porte isolante, capitonnage des murs... Au delà d’un réveil inopiné, une exposition prolongée au bruit, en particulier la nuit, a de lourdes conséquences sur la santé (problèmes cardiovasculaires et psychiques).

Lumière.

Outre le côté protecteur, les rideaux ou stores apportent une pénombre favorable au sommeil. Et si vous préférez l’obscurité, pensez à des rideaux sombres ou du doublage occultant : un voile opaque à fixer sur ses propres rideaux ou stores, en vente en magasins de déco.

Température.

La température de la chambre est aussi un facteur clé d'un bon sommeil. Une pièce surchauffée, à l’air confiné, perturbe le sommeil. Pensez ainsi à aérer votre chambre dans la journée et le soir juste avant de vous coucher. La température idéale de votre chambre, même si elle dépend des habitudes de chacun, se situe aux alentours de 18 °C. Cela permet de maintenir les échanges thermiques entre le corps et l’air. Si la pièce est à une bonne température, celle du corps reste aussi stable. Et Michèle Freud de continuer, « la chaleur augmente les réveils nocturnes, réduit le sommeil paradoxal et le sommeil profond ».
Un peu d’humidité ne fait pas de mal non plus. L’hiver on peut poser un verre d’eau sur les chauffages pour éviter que l’air ne soit trop sec. Particulièrement dans les chambres d’enfants…

4. Dans une chambre, le lit est roi...

La pièce maîtresse de la chambre ? C'est le lit, bien sûr ! Futon, moelleux ou dur, il trône ! C’est aussi l’élément essentiel pour une bonne nuit. Afin d’avoir un meilleur sommeil, veillez à la position harmonieuse de votre Futon Lit. Evitez de le mettre entre la porte et la fenêtre et placez-le là où vous vous y sentez le mieux. Vous ne devez pas avoir l’impression d’être à l’étroit ni en insécurité. Il existe à ce sujet de nombreux principes Feng-Shui : le plus loin possible des issues, la tête contre un mur en évitant de le placer sous une fenêtre, sous des poutres, ça casserait la communication du couple... A vous d’adhérer ou pas au Feng-Shui ! Il en est de même quant à la direction de la tête pendant la nuit… On dit que la tête au Nord apporte un sommeil profond, à l’Est ça donne de l’énergie au réveil et au Nord-Est ça rend ambitieux.

Autre élément d'un bon sommeil : avoir une bonne literie futon, saine, aérée et adéquate. Comme on bouge en moyenne 30 à 40 fois par nuit, on adapte son lit à sa morphologie. Souple et ferme, le matelas doit épouser les courbes naturelles du corps tout en maintenant le dos. « Pensez aussi à retourner votre matelas de temps à autre, la pratique est ancienne mais tellement efficace », conseille Valérie Laporte-Volatier, coach en déco. Cela aère le matelas et évite les zones enfoncées par le poids du corps.

Le plus: un futon matelas pleine fleur de coton, un petit luxe !

Et maxi tous les 10 ans, on change de futon. Certains principes Feng-Shui recommandent aussi de dormir dans un lit en bois et d’éliminer toute partie métallique ou mécanique. A méditer… Pour info, le matelas futon, c’est deux tiers du confort d’un lit et un tiers pour le tatamis - sommier.

5. Une déco soignée pour un sommeil de rêve

La décoration de la chambre, simple et harmonieuse, doit créer un cocon moelleux. Comme un décor, elle participe en toile de fond à nous bercer et à optimiser notre sommeil. Voici quelques conseils inspirés…
Les fenêtres, lien avec le monde extérieur, peuvent être habillées de rideaux ou stores. Si la sensation de ne pas être coupé du monde est importante, l’impression de sécurité et de réconfort prime pour un bien dormir. Pour les couleurs, les tons neutres (gris, bleu ou blanc) sont conseillés pour la chambre. Mais dans cet espace intime, la couleur choisie doit avant tout vous être familière et vous mettre à l’aise.         «Pour choisir une couleur pour une chambre, il faut s’interroger sur celle qui nous plaît et ne pas se baser sur des a priori ».

Autres astuces pour une chambre de rêve… Optez pour un éclairage malin avec deux lumières : une pour la pièce et une autre plus tamisée pour le coin nuit. Pourquoi pas un variateur pour régler vous-même l’intensité ?
Enfin, le must pour un sommeil plus juste : se mettre dans de beaux draps ! Préférez les matières naturelles, comme le coton, pour un contact sain à la peau. « N’hésitez pas non plus à vous faire plaisir avec des belles parures de lit. A tous les prix et très déco, on assortit ou on joue sur le décalé ». Et on prend soin de ses draps, en les lavant régulièrement…Quel délice de se glisser dans du beau linge de maison qui sent bon !

Vous connaissez les centres de bronzage ? Il existe désormais la même chose pour la sieste. Dans un espace de détente en plein coeur de Lyon, Emanessens propose à ses clients de faire une petite sieste pour se requinquer. De 15 à 20 euros, les trente minutes de sieste, par exemple à l'heure du déjeuner. Nadine Di Pietro, créatrice du lieu, donne ses astuces déco pour optimiser le sommeil.

Consultez notre gamme de Matelas Futon et Lit Futon pour bien dormir.

6. Une chambre saine pour un bon sommeil: les pièges à absolument éviter

On est en tous attentifs à la qualité de notre sommeil et il se trouve que certains objets ou meubles sont nuisibles dans une chambre. Téléphone portable, ordinateurs, et même les plantes sont à proscrire dans une chambre. Voici la liste des erreurs à éviter.

7. Quelles sont les erreurs les plus fréquentes à éviter ?

Les appareils électriques – radio-réveil, lampe de chevet – sont souvent placés trop près du lit. L'absence de prises de terre est également un problème car cela génère un champs électrique beaucoup plus important. Il faut également éviter de laisser un ordinateur avec wifi actif en continu. Attention, la plupart du temps, la wifi est active par défaut, même si vous êtes relié en filaire. Les téléphones sans fil de type DECT rayonnent en continu, même lorsque vous n'êtes pas en communication. Très mauvais également, le téléphone portable qui reste allumé sur la table de chevet. Globalement, tous les appareils qui restent en veille nuisent à un environnement sain. Un champ électrique trop important peut provoquer des insomnies, des maux de tête et une impression de fatigue au réveil, même si l'on a bien dormi.

8. Y a-t-il des choses moins visibles auxquelles il convient de faire très attention ?

Dans les cloisons et doublages en placoplâtre montés sur rails, il y a souvent des gaines électriques. Le bois, bien que résistant à l'électricité, propage les champs électriques rayonnés dans sa proximité. Il faut donc éviter de plaquer le bois du lit contre la paroi, et éviter aussi que les rallonges qui passent derrière le lit ne touchent le bois. Et mieux vaut éloigner la table de chevet de la longueur d'un bras, environ. Il faut éviter de mettre des plantes dans la chambre car elles rejettent du CO2 la nuit. Enfin, le voisinage peut également avoir une influence : antenne relais, ligne haute tension.

9. Existe-t-il des appareils ou accessoires efficaces pour rendre une chambre plus saine ?

Il existe du matériel électrique blindé (rallonges, multiprises…) ainsi que des interrupteurs automatiques de courant (IAC). En ce qui concerne les téléphones sans fil, un seul fabricant a étudié un système non rayonnant lorsqu'on n'est pas en communication : Orchid. Et lorsqu'on est en communication, le téléphone ajuste sa puissance d'émission au strict nécessaire. Enfin, pour les téléphones portables, mieux vaut choisir un modèle ayant un degré d'absorption spécifique (DAS) faible (0,5 ou moins). Le DAS indique son degré de rayonnement. Pour assainir l'air, on peut installer un diffuseur d'ions mais il faut choisir un modèle suffisamment puissant pour qu'il soit efficace et éviter ceux qui diffusent aussi de l'ozone.